ダイエット 食事 メニュー

ダイエット中は食事制限を行っていくことが多いですよね。
食べた以上の運動を行えば、体重は落ちていきますので、食事制限をしなくても痩せようと思えば痩せられます。

効率よく、なるべく短い期間で痩せたいのでしたら、やはり食事制限は必要です。
初めてダイエットをする、という人はまずは1週間を目安に行っていきましょう。

ダイエットは長い目で見て行っていくのが大切です。
短期間で結果を出そうとして、最初からきついメニューを組むと途中で挫折しやすいですし、体を壊す可能性があります。

1週間の食事のメニューもネットや本で紹介されていますので、自分の好きな食品を使っているものなどから作ってみるといいと思いますよ。

また、摂取カロリーの目標は『目標体重×30』と言われていますので、小刻みで設定していくといいですね。
60kgの人が50kgまで落としたいなら1800kcalから1500kcalまで制限していくことになります。
今週は1700kcalを目標に。来週は1600kcalを目標に…というようにしていくと、食事の面でのストレスも感じにくくなると思いますので試してみてはどうでしょうか。

ダイエット中は食事制限をすることが基本になります。

低カロリーのものを食べて、食べた分以上のカロリーを運動で消費していくことで体重は落ちていきます。
これが出来れば、誰でも痩せると言われています。

極論を言えば、食べなければ体重は落ちますし、痩せます。

絶食ダイエットというダイエット方法もありますが、これはリバウンドしやすい方法ですので避けた方がいいでしょうね。
空腹時間が長く続くと、体が飢餓状態だと認識して、次に食べたものを脂肪に変換してしまうのだそうです。

食べないダイエットを行うのだとしても、体に空腹だと認識されない程度の食事は必要になっていきます。

ただ、そういったダイエットは長く続きませんし、体に負担が掛かります。

最近は低カロリーのものでも、見た目も味も楽しめるレシピなどが沢山出てきましたので、食事の楽しみは残っていると思います。
健康的に痩せていくためにも、摂取エネルギーを把握して、カロリー制限が出来ている食事を心掛けていきましょう。

夜の食事はダイエットに重要なポイントです。
効率良く痩せていきたいのでしたら、夕食の内容や食べる時間帯に注意していきましょう。

●食べる時間帯
出来れば18時までに食事を済ませておくのが一番です。
最低でも寝る3時間前までに夕食は済ませておきましょう。

夜22時以降は体が脂肪を蓄える働きをするそうです。
特に夜中の2時～4時の間はその働きがピークになるので、胃に食べ物を残しておかないようにしましょう。

●何を食べるか
胃に食べ物を残さないためにも消化の良いものを食べていくのがいいですね。
最低でも、野菜や汁物でお腹をいっぱいにしておいて、炭水化物（ご飯やパン）を食べる量を減らしていけるといいですね。

夜は食事のあとはだいたい寝るだけの人が多いですから、エネルギーをあまり必要としません。
控えめの食事メニューにしておくといいですね。

ダイエットは一日の摂取カロリーの調整が出来ていればいいので、朝と昼が控えめなら夜は食べてもいいと言えばいいです。
ただ、眠るだけなのですから、効率よくダイエットを進めていきたいのでしたら、少し食べる量を減らしていけるといいですね。

ダイエット中は食事のメニューに気をつけていく人が多いと思います。

一時期、炭水化物抜きダイエットや置き換えダイエットなども流行りましたよね。
食事はしなければいけないことではありますが、食べる量、食べた食事に含まれている栄養素やカロリー、食べる時間帯などによって体重にも影響していきます。

その中の一つとして、ダイエット中の食事は『脂質、炭水化物、たんぱく質』に気をつけていくようにしましょう。
この3つの栄養素は、人が生活していく上で必要な栄養素ではありますが、脂質と炭水化物は摂取し過ぎると肥満に繋がります。
逆に摂取しないと、エネルギー不足になってしまいますので、最低限の摂取はしていくのがベストです。

脂質の場合はだいたい1日2,000kcal必要な人だとおよそ55g程度と言われていて、一日に必要なエネルギーの20～30％程だそうです。
炭水化物は同じように2,000kcal必要な人は60％程度の1,200kcalを糖質から取るといいと言われています。

それ以上は摂取のし過ぎになりますので注意しましょう。

逆にたんぱく質は、筋肉を作るのに必要な栄養素ですから、積極的に取っていくのが望ましいです。
成人女性で約50g程度、男性だと60g程だそうですよ。

筋肉が無いと脂肪を燃焼させていくことが出来ないので、筋肉の衰えに繋がるような栄養不足はダイエット中は特に避けていきましょう。